Cykl dobowy i 3-miesięczny cykl hormonalny mężczyzn.

1. Dobowy rytm testosteronu:

U mężczyzn poziom testosteronu – głównego hormonu płciowego – podlega wyraźnym wahaniom w ciągu doby. Ten rytm ma charakter cyrkadianowy (czyli dobowy), a jego przebieg wygląda następująco:

• najwyższy poziom testosteronu obserwujemy rano, między 6:00 a 10:00 – wtedy mężczyzna zazwyczaj czuje się najbardziej pobudzony, skoncentrowany, ma większą siłę mięśniową i libido.

• w ciągu dnia poziom testosteronu stopniowo spada, osiągając najniższy poziom wieczorem i w nocy (ok. 20:00–22:00).

• nocny sen i regeneracja wspierają ponowny wzrost poziomu testosteronu.

2. Sezonowy cykl około 3-miesięczny – cykl produkcji plemników i testosteronu

Choć mężczyźni nie mają cyklu miesięcznego jak kobiety, ich gospodarka hormonalna również podlega cyklom około 10–12-tygodniowym. Ten dłuższy rytm obejmuje:

• produkcję i dojrzewanie plemników (spermatogeneza) – trwa średnio 72–76 dni.

• w tym samym okresie obserwuje się fluktuacje poziomu testosteronu i ogólnego samopoczucia psychofizycznego.

• spermatogeneza trwa przeciętnie 74 dni, ale dojrzewanie plemników w najądrzach (aby stały się zdolne do zapłodnienia) zajmuje dodatkowe ~14 dni.

• w sumie daje to około 90 dni pełnego cyklu płodności i odnowy hormonalno-biologicznej.

Fazy 3-miesięcznego cyklu hormonalnego u mężczyzn (z uproszczeniem klinicznym):

1.Faza wzrostu (1–4 tygodnie)

• zwiększa się poziom testosteronu, poprawia się motywacja, siła, libido i nastrój.

• często wiąże się z większą aktywnością fizyczną i seksualną.

2.Faza szczytowa (5–8 tygodnie)

• maksymalna sprawność fizyczna i psychiczna, dobra koncentracja.

• to często okres większych osiągnięć zawodowych, sportowych i seksualnych.

3.Faza spadkowa (9–12 tygodnie)

• możliwe obniżenie poziomu testosteronu, mniejsza wydolność i libido.

• pojawiają się oznaki zmęczenia, drażliwości, rozproszenia.

  
  

  Jak rozpoznać, w której fazie 3-miesięcznego cyklu jesteś?

  
  

Choć nie istnieją domowe testy pozwalające dokładnie określić fazę tego cyklu, można obserwować następujące wskaźniki:

Sygnały wskazujące na wysoką fazę testosteronu (szczyt):

• wysokie libido i częstsze poranne erekcje

• dużo energii, chęć działania

• zwiększona masa mięśniowa i siła

• jasność umysłu, lepsza koncentracja

• odwaga, zdecydowanie, łatwiejsze podejmowanie ryzyka

Sygnały fazy spadku:

• mniejsze libido lub jego brak

• zmniejszona motywacja i energia

• zmienne nastroje, większa drażliwość

• trudności z koncentracją

• potrzeba wycofania, odpoczynku